Vybrat si vhodnou fyzickou aktivitu, která odpovídá jak věku, tak tělesné kondici je pro mnoho žen oříškem. Mnohé se často nechají zlákat svými partnery ke sportu, který je určen mužům a jenom málokterá žena v něm může dosáhnout požadované úrovně. Protože v dřívějších dobách byl sport výhradně mužskou záležitostí a dokonce ani olympijských her se ženy nezúčastňovaly. Přestože si v současnosti mohou vybrat libovolnou fyzickou aktivitu, ne každá je pro ženský organizmus vhodná. Zdravotní stav a rovněž věk je určujícím při volbě sportu ve volném čase. Snad nejdůležitější před zahájením nové tělesné aktivity je chuť ji provozovat. Protože pokud ženu sport baví dosahuje v něm mnohem lepší výsledky.
Mezi nejoblíbenější ženské sporty, které se provozují venku je od jara do podzimu, je běh a cyklistika. Které lze sice provozovat i s partnerem. Ale je potřeba vyloučit jakékoliv srovnávání v rychlosti . Protože fyzická zdatnost obou pohlaví je rozdílná a u žen by se mohla vytratit radost z pohybu. Rovněž inline bruslení se stalo v současné době vyhledávaným sportem, který preferují především ženy. Stejně tak turistika, při které jsou využity nordic walking hole. Na kopcích je k často k vidění skupinka žen, které si uzpůsobí tempo svým potřebám a během výletů si stačí nejen upevnit svalstvo celého těla, ale probrat i všechny důležité informace.
Na které není během týdne čas. Stejně tak běžky, které v zimě často vhodně nahradí jízdu na kole. I v tomto sportu je vhodnější vyrazit v ženské společnosti. Protože muži určitě na počátku trasy zapnou stopky a budou se ji snažit zvládnout co nejrychleji. Společně je vhodnější lyžování sjezdové. Při kterém si jak muži, tak ženy volí vlastní nejen způsob, ale i rychlost jízdy. Ve vnitřních prostorách jsou pořádány kurzy kontaktních sportů přímo určených pro ženy. Stejně jako jóga či pilates, při kterém se pracuje především s dechem, jsou dobrou volbou i pro starší ženy. Pro ty mladší je vhodný aerobik, spinning či populární pole dance. Ženám, které často bolí záda je doporučeno plavání. Které lze provozovat během celého roku. Ani v těhotenství se nemusí sportovní aktivity zrušit. Doporučeny jsou všechny, které vyžadují menší fyzickou zátěž a poslouží jako dobrá příprava k porodu.